Урдхва Дханурасана: мост, в котором я перестала ломать спину

Мост, в котором я перестала ломать спину. А всё благодаря внимательному наставнику. Урдхва Дханурасана. Или мост) ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Раз уж мы живем во времени, где люди разрешают ломать своё тело другим людям без образования, будем вносить свою лепту в виде правильных отстроек. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Урдхва-лук, дханурасана-направленный вверх. В этой асане активно задействованы мышцы рук и ног. Ни в коем случае нельзя «висеть» только лишь на руках и ногах, что является частой ошибкой. Очень часто наблюдаю картину, как торчат острые колени, лопатки провалились, человек корячится и просто ломает свою поясницу. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, притом ступни параллельны друг другу, согнуть локти и ладони поставить рядом с головой, пальцы повёрнуты к плечам. Если недостаточно сил встать на мост сразу, то сначала мы поднимаем таз, отталкиваясь ногами и руками от пола, и ставим макушку на пол, но не переносим на неё вес, тут отстраиваемся дальше, сводим лопатки, напрягая мышцы рук и ног на вдохе выталкиваем грудную клетку наверх. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Асана собранная. Мы не разваливаемся в разные стороны, не зажимаем сильно поясницу, прогиб формируем равномерный. Для хорошего моста должен быть в порядке плечевой пояс. Вес тела мы переносим на руки, постепенно распрямляя колени. Далее чуть больше сдвигаем стопы и колени и вытягиваемся. Важно! В любой асане вы должны дышать. Если пошла задержка дыхания и вы не можете дышать свободно, значит эта форма ещё рановата для вас) Нужно подходить постепенно. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Нагрузка идёт на поясницу. И если делать неправильно, то есть риск травмироваться, притом достаточно сильно. При пером же дискомфорте и болевых ощущениях, надо выходить из асаны. Если делать неправильно постоянно (не только мост), то это постепенная травматизация. Поясницу нужно вытягивать, нужно тянуть лобковую кость к пупку. Или иначе «подкручивать» таз. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Если у вас есть травмы позвоночника, всякие грыжи, протрузии, если есть проблемы с глазами, давлением, суставами рук и ног, лучше не торопиться. Люди сами иногда не замечают, как калечат себя. Может мы и не можем сделать красивый и правильный мост сразу, но мы можем остаться здоровыми. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ На фото ученица до/после. Результат - 1 занятие. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Выбирайте здоровье, а не красивые фотки. Они автоматом приложатся.)